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Los 1.000 días de oro
Desde que el bebé está en tu panza hasta que cumple 2 años, vivís un momento único. Lo que comen hoy puede "apagar" enfermedades en el futuro. Es como darle un súper escudo para toda la vida.
Cuidar a la mamá
Nutrición para vos
Tu cuerpo fabrica la vida y la leche. Si vos estás fuerte, tu bebé también.
No hace falta "comer por dos": No necesitás el doble de comida, sino comida de mejor calidad. Evitá las harinas blancas y los dulces. Si subís mucho de peso, podés tener problemas de presión o azúcar en sangre (diabetes).
Tus vitaminas:
- Ácido Fólico: Para que el cuerpito del bebé cierre bien al principio.
- Hierro: Para que no te canses de más y tu sangre sea fuerte.
- Calcio: Tomá leche o comé queso para que el bebé no te saque el calcio de tus propios huesos y dientes.
Programación del bebé
I. Etapas del crecimiento
En la gestación: Tus nutrientes ayudan a formar cada órgano. Es la base de su salud.
0 a 6 meses: Teta exclusiva. Tiene todo el agua y nutrientes. La leche humana es un "tejido vivo" que cambia según lo que el bebé necesita cada día.
De 6 meses a 2 años: Empieza a probar sabores reales. El objetivo es que conozca texturas, pero la leche sigue siendo lo más importante hasta el año.
Soberanía Alimentaria
II. Respetar su hambre
El bebé nace sabiendo cuándo está lleno (autorregulación). Es vital no romper eso.
No obligar a terminar el plato: Si lo obligás, su cerebro deja de entender la señal de "estoy lleno". Esto es el primer riesgo para que después sufra de obesidad.
Ritmos dinámicos: Un día puede comer mucho y otro día casi nada. Si está sano y crece, confiá en él. Su apetito cambia como el nuestro.
Cero pantallas: Comer mirando el celu o la tele bloquea la señal de saciedad en el cerebro. El bebé come sin darse cuenta y eso hace que aumente de peso de más.
Comer solitos
III. Probar sólidos (BLW)
A partir de los 6 meses, podés ofrecer comida en trozos seguros (tamaño de un dedo) para que explore.
¿Cómo saber si puede empezar?
- ✓ Se mantiene sentado solito y firme.
- ✓ Ya no empuja la comida con la lengua hacia afuera (perdió el reflejo de extrusión).
- ✓ Quiere manotear la comida de tu plato.
- ✓ Puede agarrar cosas y llevarlas a la boca con puntería.
🚨 Los "NO" hasta los 2 años
Estos alimentos dañan su cuerpo en formación:
- Azúcar y Edulcorantes: Prohibidos. Hacen que el bebé se haga adicto a lo dulce y dañan sus defensas (microbiota).
- Sal: Sus riñones no pueden filtrarla. No le agregues sal a su comida.
- Miel: ¡Peligro de muerte! Antes del año puede causar Botulismo, una enfermedad que paraliza sus pulmones.
- Jugos: Incluso los naturales. Es mejor que coma la fruta entera para que la fibra trabaje bien y no le suba el azúcar de golpe.
IV. Vitaminas de apoyo
En nuestro país es ley dar estos refuerzos:
Hierro: Fundamental para que su cerebro aprenda y se desarrolle bien (mielinización).
Vitamina D: Para que sus huesos crezcan fuertes y sus defensas estén altas.
Cuidar la Teta: Alcohol y Tabaco
La leche materna se fabrica con lo que hay en tu sangre. Si hay tóxicos en tu sangre, hay tóxicos en tu leche.
Alcohol y Lactancia: El alcohol pasa directo a la leche. Puede hacer que el bebé duerma mal, que coma menos y que su cerebro no se desarrolle bien.
Soberanía: Si vas a tomar una copa, esperá al menos 3 horas antes de darle el pecho para que tu cuerpo elimine el alcohol.
Tabaco y Nicotina: La nicotina pasa a la leche y puede causar cólicos, vómitos y que el bebé esté muy irritable. Además, fumar reduce la cantidad de leche que fabricás.
